Írta: Tarnaváry Szilvia
Szellemi gyakorlat, mely a koncentráció, befele szemlélődés, önmagunkra fókuszálás, lenyugvás ajándékát adja. Olyan állapot, mely során a testünket tudatosan ellazítjuk és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és belsőnkre való figyelésnek.
Segíti, hogy kikapcsoljuk a környezetünket magunk körül, egyfajta megváltozott tudatállapotba hoz.
Csakra sor – egyensúly
A lényege, hogy teljesen kizárjuk a gondolkodást, lecsendesítsük az elmét, úgy hogy megfigyelőként működünk. Megfigyeljük például a testünkben zajló folyamatokat, hogyan áramlik a vér ereinkben vagy az energiaszintünk milyen, esetleg hogy érezzük éppen magunkat. Kezdőknek, akiknek még sokszor elkalandozik a figyelmük a külvilág felé nagy segítség , ha a légzésüket figyelik.
Kiáradó harmónia
Ez tulajdonképpen az elme edzése, hogy tudatosan bármikor képesek legyünk irányítani a figyelmünket. Nem mellesleg a testünket-lelkünket is nyugalmi, egyensúlyi állapotba hozza.
Mindenkinek más célja van a meditációval. Lehet békét keresni általa, vagy intuitív élményt elérni vele, megpihenni vagy felfrissülni általa, de spirituális megvilágosodást is hozhat.
Kommunikáció a test és a lélek között. Tudatosságra tanít, segít a jelen pillanat megélésében.
Csakrasor – Harmonia
Bárki meg tudja tanulni, de ahogy a sportolást se kezdjük a legnehezebb gyakorlatokkal, hiszen az izmainkat is edzeni kell, ugyanúgy az elménket is fokozatosan tudjuk megtanítani rá. Ezért fontos, hogy legyünk türelmesek magunkhoz és engedjük meg magunknak, hogy nincs nagy baj, ha az elején elkalandozunk. Az önostorozás csak hátráltat.
Aranyló belső fény
A meditáció fajtái :
• vezetett meditáció, amikor egy tanító végig vezet minket egy vonal mentén, mire figyeljünk, mit csináljunk, hogyan lélegezzünk stb.
• nem vezetett meditáció, itt mi magunk igyekszünk minden zavaró gondolatot száműzni és csak egy dologra figyelni mint pl. a légzés
• nyugtató meditáció során használhatunk mantrákat (rövid szent szavak ) , amik hangrezegtetéssel hatnak és csendesítenek el
• zen meditációban a hasi légzésre figyelünk lótusz ülésben, ez segíti a teljes nyugalmat
• jóga meditáció olyan jóga fajta, aminek fő célja az elme lecsendesítése
• csakra meditáció, mely során a csakráink működését segítjük egyensúlyba hozni az elme által
• Hangtál meditáció (hangfürdő) , itt hangtálak segítik az elmélyülést, megnyugvást
Mindegy, hogy melyiket választjuk, amelyik szimpatikusabb, ahhoz nyúljunk, lényeg, hogy ne kényszernek éljük meg, hanem élménynek.
A meditáció ideje lehet 5 perc, 10 perc, fél óra, óra vagy akár két óra is, ez megint egyéni igény alapján választható, de lényeg a rendszeresség, a napi szintű alkalmazása.
Vannak akiknek fontos, hogy közben halk meditációs zene szóljon, de általában az a jó, ha zene nélkül meditálunk. Hallgassunk a belső hangunkra és ha először csak a zene segít ellazulni, hát hallgassuk nyugodtan. Később majd megtanulunk nélküle, teljes csendben (bár a haladó gyakorlat során akár erős zajban) lecsendesíteni elménket.
Belső virágzás
- Meditáció hatásai:
- csökkenti a stresszt és szorongást
- lenyugtat, ellazít
- növeli a koncentrációs képességet
- megtanítja a tudatosság, az irányítás képességét
- optimalizálja a légzést, realizálja a vérnyomást
- megnyugtatja az idegeket és hormonokat
- test-lélek-szellem hármasságát egyensúlyba hozza
Kiáradó lelki béke
Rezgés
Hogyan kezdj el meditálni?
Keress egy kényelmes helyet, ahol nem zavarnak és ülj kényelmes ülésbe. Ez lehet lótusz ülés vagy egy széken is ülhetsz, de egyenes legyen a hátad és derékszöget zárjon be a felsőtested és a behajlított lábaid is. Legyen szellős, kényelmes ruha rajtad.
Csukd be a szemed, vegyél jó néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodj és felkészülj a meditációra. Figyeld meg, hova lélegzel, hova veszed be a levegőt!
Irányítsd a lélegzetedet és kezdésnek számolj 4 –ig a belégzés és 4-ig a kilégzés alatt és a kettő között tarts 4-ig számolva légzés szünetet. Ha ez utóbbi még nehéz vagy feszültséget okoz benned, akkor egyenlőre hagyd el.
Kezdetben rövid ideig 5-10 percig meditálj, hogy edződjön az elméd hozzá. Később fokozatosan hosszabbíthatod az időt, sőt kipróbálhatsz több fajta meditációt is.
Ha közben elkalandozol, ne zökkenj ki, ne haragudj magadra, mert az elmédnek ez a szokása, ezt szokta meg ebben a zsongó, információkkal teli világban.
A meditáció után ne rohanj tovább, kicsit még nyitott szemmel nézz körül, aklimatizálódj.
Lelki ragyogás
Milyen volt? Hogyan érezted magad közben? Ezekre a kérdésekre válaszolhatsz magadban is, vagy leírhatod egy füzetbe is, a lényeg, hogy kövesd figyelemmel a meditáció hatását magadra. Ha leírod az érzéseidet ezzel kapcsolatban , később visszaolvasva láthatod, hogy mennyit fejlődtél!
A meditációt segítik a mandalák, ezért egy mandalával teli szoba felerősíti a hatását.
Válogass kedvedre a mandaláim közül, ezzel szeretnék hozzájárulni a meditációd sikerességéhez!
Jó meditálást kívánok mindenkinek!
Szeretettel : Sziszka
0 hozzászólás