Mi lenne, ha az év eleji fogadalmak helyett most apró, valóban megélhető lépésekkel fordulnánk önmagunk felé?

Az év eleje sokaknál a fogadalmak időszaka, ilyenkor gyakran életmódváltást, tudatosabb táplálkozást vagy több mozgást tervezünk. A lelkesedés megvan, a mindennapok viszont hamar próbára teszik az elhatározásainkat.

Nem vagyok életmód tanácsadó, és nem szeretnék kész megoldásokat kínálni, inkább olyan egyszerű, mégis hatékony eszközöket szeretnék megmutatni, amelyek valódi támogatást adhatnak a változásban.

A következőkben olyan hétköznapi, könnyen alkalmazható gyakorlatok kerülnek előtérbe, melyek apró lépések ugyan, mégis sokat tehetnek azért, hogy közelebb kerüljünk önmagunkhoz. Nem igényelnek semmilyen eszközt vagy előkészületet, bárhol és bármikor elvégezhetők.

Első gyakorlat: Meridián simítás

A kineziológusként a munkámban fontos szerepet kapnak a meridiánok, vagyis az energia áramlásának útvonalai, mivel ezek segítenek egyensúlyban maradni a mindennapokban is. Anélkül, hogy belemerülnénk a meridiánok pontos elhelyezkedésébe, vagy a kezdő- és végpontjaik megtanulásába, érdemes egy egyszerűen megjegyezhető szemléletet használni.
Vannak olyan meridiánok, amelyek a karok belső oldalán futnak, és olyanok is, amelyek a külső oldalon haladnak.
Ugyanez igaz a lábakra is: egyes meridiánok a belső, mások a külső oldalon vezetnek végig.

Ez az egyszerű séma már önmagában is segít abban, hogy jobban eligazodjunk a test energiáinak útvonalai között, anélkül hogy részletes anatómiai tudásra lenne szükség.
Nézzük erre a gyakorlatot:


Az említett útvonalakat úgy járjuk végig, hogy a bal kezünk tenyerével indulunk el. A mellkas területéről kezdve végigsimítjuk a jobb kar belső oldalát, egészen az ujjak hegyéig, innen visszafordulunk, és a jobb kar külső oldalán haladunk felfelé, egészen a fejtetőig.

A mozdulat innen tovább vezet a test jobb oldalán lefelé, végigsimítjuk a jobb láb külső részét, egészen a lábujjakig, ezután a jobb láb belső oldalán haladunk visszafelé. A mozdulat végül visszaér a kiinduló ponthoz, a mellkas területére, majd ugyanezt a bal oldalon is elvégezzük.

A teljes kört simítsuk végig néhány alkalommal egymás után, lassan és figyelemmel, közben engedjük meg magunknak, hogy érzékeljük, ahogy az energia áramlásba lendül a testben.

Érdemes akár előtte megfigyelni, milyen a hangulatunk, az energiaszintünk, hogyan érezzük magunkat, majd a gyakorlat után is álljunk meg egy pillanatra, és nézzük meg, változott-e valami bennünk.

Ez a megfigyelés segít abban, hogy jobban kapcsolódjunk a testünkhöz, és észrevegyük az apró, mégis jelentős elmozdulásokat.

Javaslat: felkelés után indítsuk a napunkat ezzel a mozdulatsorral, vagy vegyük elő bármikor, ha úgy érezzük, egy kis plusz energiára van szükségünk.

Második gyakorlat: Tudatos jelenlét

Sokféleképpen gyakorolható a tudatos jelenlét. A következő feladat egy egészen egyszerű, pár lépésből álló séta. Fontos, hogy cipő nélkül végezzük – ha lehet, még zokni se legyen rajtunk, hagyjuk, hogy a talpunk közvetlenül érintkezzen a padlóval.

Válasszunk ki egy pontot a szobában, lehetőleg olyat, amelyhez többféle felületen átsétálva jutunk el: parkettán, járólapon, szőnyegen. Induljunk el felé minden különösebb gondolkodás nélkül, majd érjünk oda, és sétáljunk vissza.

Ezután ismételjük meg a sétát, de most egészen másképp. Figyeljünk folyamatosan a testünkre, az érzeteinkre, minden egyes lépésre. Haladjunk lassan, tudatosan. Érezzük meg, mennyivel hűvösebb a járólap a szőnyeg után, milyen kemény a parketta, hogyan simogatja a szőnyeg a kislábujjunkat.

Figyeljük meg, mennyire más élmény ez a néhány méter, mint az előző, „automatikus” séta. Ez a tudatos jelenlét.
És persze nem csak a szobában, és nem csak a lábunkkal gyakorolhatjuk. Ott van a mindennapokban is: amikor a kezünkkel megfogunk egy tárgyat, amikor a szemünkkel valóban megfigyelünk valamit.

Tudom, közhelyesen hangzik, de mégis igaz: ne rohanjuk végig az életet. Álljunk meg néha. Lassítsunk. És egyszerűen csak legyünk jelen.

Harmadik gyakorlat: Hálaáradat

Ez a gyakorlat a neves pszichiáter, Phil Stutz nevéhez köthető, és elsőre egészen egyszerűnek tűnik.

Csukjuk be a szemünket, és idézzünk fel néhány dolgot, amiért hálásak vagyunk. Fontos azonban, hogy ez ne egy automatikus felsorolás legyen – ne csak annyi, hogy „hálás vagyok, mert van munkám, szép házban lakom, jól keresek”. Próbáljunk inkább az adott napunkból minél több apró részletet felidézni, akár egészen jelentéktelennek tűnő dolgokat is.

Gyakran szoktam mondani azoknak, akik hozzám fordulnak, hogy ez egy nagyon egyszerű feladat – és éppen ezért néha kifejezetten nehéz. Egy végigrobotolt nap után könnyű azt érezni, hogy semmi olyan nem történt, amiért hálásak lehetnénk. Mégis, szinte mindig akad néhány apróság. Például egy jó beszélgetés a kollégákkal ebédszünetben. Vagy gondoljunk bele: ezek a sorok 2026 januárjának elején íródnak, amikor sok helyen a hó és a hideg komoly nehézségeket okoz. Nem lehetünk hálásak azért, hogy most egy meleg szobában olvassuk ezt?

Miközben sorra vesszük ezeket a pillanatokat, ne csak gondoljunk rájuk, hanem érezzük is a hálát. Engedjük, hogy átjárjon belülről, hogy feltöltsön.
A javaslatom az, hogy ezzel zárjuk a napot. Lefekvéskor gondoljuk végig, mi minden történt velünk aznap, és miért lehetünk hálásak. A tapasztalatom szerint, akik ezt a gyakorlatot a mindennapjaik részévé teszik, idővel már el sem tudják képzelni, milyen lenne nélküle lefeküdni. És az sem baj, ha közben szépen, észrevétlenül elalszunk.

Végül egy személyes gondolatot a zárásként. A én mai esti hálaáradatomban biztosan helyet kap majd az is, aki ezeket a sorokat olvassa – köszönöm, hogy időt szánt rám, és velem tartott ebben a néhány percben.

Ksuz István hangterapeuta, családállító, kineziológus

Weboldal:https://ksuzistvan.hu/

2025 októberében megjelent első könyvem Tapasztalati útmutató
hangterápiához címmel, amely megrendelhető a ksuz.istvan@gmail.com

e-mail címen vagy itt:

Hangszerbarlang